수면 부족 두통 원인

 

두통은 그 원인도 증상도 제각각이다. 우리나라 국민 90%이상이 겪는 증상으로 각기다른 원인때문에 정확한 해결책을 찾기도 어려운개 사실이다. 최근에는 코로나19 바이러스로 인해 자신이 두통을 겪고 있는게 아닌가 의심하는 사람도 많다. 그 중에서도 수면 부족으로 인해서도 두통이 일어날 수 있는지 살펴보자.

 

 

 

 

두통을 오랫동안 방치해 놓을 경우에는 만성두통으로 이어질 가능성도 있다. 만성 두통의 경우에는 삶의 질이 급격히 떨어지며 무기력까지 동반할 수 있다. 심비어는 약을 먹거나 수면을 충분히 취해도 두통 증상이 사라지지 않는 경우가 생기기도 한다. 그럴때일수록 두통의 원인과 증상을 명확히 파악해야 해결할 수 있다.

 

 

 

 

우리나라 사람들이 두통을 겪고 있는 종류 가운데 70~80%는 긴장성 두통이며, 10%는 편두통, 나머지는 주로 질환이나 코막힘 등에 따른 두통이다. 수면 부족은 이 중에서도 코막힘과 연관이 있을 수도 있다.

 

각 두통의 종류에 대해서 구체적으로 알아보면 다음과 같다.

1. 긴장성 두통

긴장성 두통은 주로 잠에서 깬 직후의 아침보다는 늦은 오후나 저녁에 자주 발생한다. 긴장성 두통의 주된 원인은 스트레스, 피로, 수면 부족이다.

 

긴장성 두통은 조금만 주의를 기울이면 초기에 그 증상을 없앨 수 있다. 긴장된 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭, 마사지를 통해 회복 될 수 있다.

물론 증랑이 심해질 경우 진통제를 먹어야한다. 이 경우에는 여러 성분이 들어간 복합제보다는 단일제 진통제를 추천한다. 또한 카페인이 들어간 커피, 녹차, 탄산음료는 피하는 것이 좋다.

2. 편두통

편두통은 머릿속의 혈관 신경과 관련되어있다. 우리가 두통이 올애 관자놀이에서 통증을 겪는 경우가 이에 해당한다. 지끈지끈거리는 증상과 함께 머릿속 신경이 예민해지며 확장되기 때문이다.

편두통의 원인은 스트레스, 과로, 알콜 섭취 등이 있다. 술을 먹고 수면중에 그 통증 때문에 일어나는 경우에 머리가 지끈거리는 상황이 편두통에 해당할 수 있다.

이 경우에는 앞선 긴장성 두통처럼 마사지를 통해 회복하기 어렵다. 따라서 편두통은 평소에 생활습관으로 예방하는 방법을 추천한다. 비타민C가 풍부한 과일인 오렌지, 자몽, 마늘, 포도 등을 섭취한다면 편두통 예방에 도움이 된다.

진통제 섭취에 있어서는 역시 증상 초기에 바로 먹는게 좋다. 통증이 너무 심할 경우에는 보톡스 주사를 맞는 것도 방법이다.

 

 

 

3. 군발(群發)​두통 (군발성 두통)

군발 두통은 좀 생소하게 느껴질 수 있자. 이는 뇌의 시상하부가 자극받아 발생하는 두통이다. 봄, 가을에 주로 발생하며 밤낮의 길이가 바뀌면서 시상하부가 자극받는게 그 원인이다.

 

이 경우에는 평소 음주와 낮잠을 피하는 편이 좋다. 음주와 낮잠은 뇌신경을 흥분 시키거나 수면 리듬에 혼란을 줄 수 있기 때문이다.

4. 약물과용 두통

약물과용 두통의 경우는 평소 잦은 진통제 섭취로 인해 발발하는 두통이다. 병원을 찾는 4.5%가 실제로 이 약물과용 두통에 해당한다고 한다.

복합제 진통제는 한달에 10일 이하 단일제 진통제는 한달에 15일 이하로 복용해야한다. 평소 달력에 두통약 복용일을 체크하는 걸 추천한다.

 

 

5. 질환에 의한 2차성 두통

특정 질환이 원인으로 발생되는 두통으로 주로 경추성 두통, 부비동 두통, 턱관절 두통이 있다. 경추디스크의 손상으로 인해 발생하는 두통은 머리 뒷부분으로 퍼질 수 있다. 부비동 두통은 머리가 무거워지는 느낌을 받으며 양쪽 눈 사이로 퍼지는 경우가 많다. 턱관절 두통은 입을 벌릴때 나는 뚝 소리가 난다면 의심해 볼 필요가 있다.

 

 

 

수면 관련 두통은???

 

수면 관련 두통은 수면이 부족한 경우 외에도 수면 습관이 원인이 되어 발생할 수도 있다. 수면 이후에 두통이 생긴다면 수면 무호흡증을 의심해볼 필요가 있다.

수면부호흡증은 자는 동안 기도 막힘으로 인해 충분한 호흡을 못하게 되는 경우이다. 이는 산소부족으로 인해 심화될 경우 체내 활성 산소를 만들어 고혈압, 심장질환, 뇌졸중의 위험을 높일 수 있다.

 

수면 무호흡증 해결책

 

 

수면 무호흡 증으로 인한 두통의 해결책은 습관 변화에 달려있다.
1. 옆으로 누워서 잔다.
2. 머리를 약간 높여서 잔다
3. 술 섭취를 최소화 한다.
4. 체중을 조절한다.

이러한 수면 및 생활 습관을 실천하면 수면 무호흡증으로 인한 두통을 줄일 수 있다. 모두 두통에 대한 증상 원인을 파악하고 해결해서 두통으로 인한 스트레스로 벗어나시길 바란다.